摩羯体育分析准吗-皇冠体育投注

日期:2019-03-15 08:51:26   来源:捕鱼棋牌电玩城   编辑:小优   阅读人数:35

先天骨架再不好, 你都能用这些方法把肩练宽(图1)

感觉别人的肩总是宽一点?那是因为并没有发挥自己肩部的潜力,潜力的发挥,不止是刻苦地训练,更是一些有效的方。

我们把先天骨架的借口放在一边,如果训练只是打水漂,把要做的动作做完,再强的计划也弥补不了,想身材在视觉上显得更大吗?那么肩的训练就要从这里改变!

先天骨架再不好, 你都能用这些方法把肩练宽(图2)

动作的方式很重要

改善薄弱肌肉,我们必须花点时间提醒自己以正确的动作形式完成。肌肉训练再频繁,或者,就算用最好的计划去练,如果身体状态不好,也不会产生想要的效果。

当身体没有得到充分恢复,目标肌肉就无法被有效刺激。

先天骨架再不好, 你都能用这些方法把肩练宽(图3)

推举这个动作的轨迹,对神经和结缔组织起到的作用比实际肌肉更大。你也许见过举重运动员,他们把大重量的杠铃,瞬间举到推举的位置,因为他们都是运动体型,同时他们不像健美运动员的肌肉那样发达。

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他们的举重训练是爆发性的,而肌肉处于紧张状态下的时间还不足以刺激生长。当然,不是说需要慢动作完成,而是需要调动肌肉可以控制的速度来完成,感觉目标肌肉的收缩。

针对三角肌前束的训练动作—并不需要

训练计划中一般没有专门针对训练三角肌前束的动作,原因很简单,除非完全没练过肩,不然很少人会前束薄弱。胸肌和肩部训练做的推的动作,就已经充分练到前束。

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构建一个理想的肩部训练计划

理想的肩部训练计划是基于大多数小伙伴的错误计划所修改的。首先,三角肌后束总是训练得最少,最容易被忽视,所以我们从三角肌后束开始训练,这样做不会影响到其他部位的训练。而且它将有助于给后面的训练动作做充分的热身。

通过训练后束,更有机会充分发挥自己的训练潜能。在后束训练后,进行自由重量的推举动作。最后也会做一个器械推举,但在训练的开始阶段做杠铃或哑铃推举都是比较稳打稳的。

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训练在进行,力量将下降,平衡力和协调力也开始下降。自由重量训练之后,做两个不同的中束训练动作。最后,以器械推举结束,获得整体的肩部泵感。

三角肌中束的训练特别重视

一周两次训练,针对落后的肌群,不失是帮助其成长的有效方法。但对于大多数小伙伴来说,一周进行两次全面的肩部训练会导致训练过度。

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什么时候增加一次中束训练由自己决定,但确保至少在练肩的48小时之后,否则,过度训练反而会弄巧反拙。

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训练安排

接下来总共有四个训练计划。从第一个计划到下一个计划,交替进行两个不同的肩部计划,并且同样的有两个不同的三角肌中束额外训练。

训练重量逐渐递增,并且不要以牺牲动作姿势为代价。更重要的是,要找到肌肉的感觉。

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也要花时间来热身,这对于自由重量的推举特别重要。

先天骨架再不好, 你都能用这些方法把肩练宽(图10)

训练动作 组数 次数

先天骨架再不好, 你都能用这些方法把肩练宽(图11)

训练动作 组数 次数

先天骨架再不好, 你都能用这些方法把肩练宽(图12)

训练动作 组数 次数

坐姿哑铃侧平举 7 10-12*

训练动作 组数

哑铃侧平举金字塔训练法 2轮

从一对轻重量的哑铃开始,做10-12次,增加重量并且没有休息,直到达到一个只能做6到8次的重量。减轻重量,继续,直到肩部充满了泵感,即使是较轻的哑铃也无法继续。

先天骨架再不好, 你都能用这些方法把肩练宽(图13)

一轮的分化:

重量 次数

休息三分钟,再做一轮

先天骨架再不好, 你都能用这些方法把肩练宽(图14)

下次面对镜子的自己,看到已经拉丝的肩膀,这就是想要的训练效果。除非你不想变强,不然这个计划值得你愿意出汗水付出!

本文相关词条概念解析:

骨架

骨架,是用作支持某物(如文学作品或有机体的一部分)的结构、基础或轮廓的支架。

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